Die Etappe der Grundlagenausdauer sollte jetzt über den Winter schon weit gediehen sein!
Die Systemvoraussetzungen (z.B. Kapillarisierung, ...) - also der Keller unseres Trainingsgebäudes - sollten abgeschlossen oder zumindest zu einem hohen Niveau entwickelt sein. Ein Laktat-Leistungstest als Voraussetzung für die weitere Planung ist unumgänglich! Intensitäten sind jetzt als nächster Schritt zu planen!
Alles Gute dabei!!
Berny

Die Etappe der Grundlagenausdauer sollte jetzt über den Winter schon weit gediehen sein!
Die Systemvoraussetzungen (z.B. Kapillarisierung, ...) - also der Keller unseres Trainingsgebäudes - sollten abgeschlossen oder zumindest zu einem hohen Niveau entwickelt sein. Ein Laktat-Leistungstest als Voraussetzung für die weitere Planung ist unumgänglich! Intensitäten sind jetzt als nächster Schritt zu planen!
Alles Gute dabei!!
Berny

Hallo liebe Biker!
Nachdem ihr sicher schon mehrere Wochen an eurer Grundlagenausdauer feilt, denke ich, dass es an der Zeit ist Belastungen an der Dauerleistgrenze (aus dem Laktattest abgeleitet) durchzuführen. Vorteil: Leistungssteigerung, ohne in Frühform zu "verfallen". Ein hartes Training, das am nächsten Tag aber keine Probleme macht! Dauer 30-90min (je nach Leistungsvermögen). Die Grundlage muss aber gut sein!!!
Lg
Berny

Hi!
Hier eine neue Information!
Veranstalte im Frühjahr eine Serie von Trainingslagern an den Wochenenden (ab Mitte März) für Biker. Das umfangreiche Programm könnt ihr unter www.sport-inmotion.com erfahren. Das Paket, das wir geschnürt haben ist sehr hochwertig!
Hoffe wir sehen uns!
Berny

Jetzt ist die Zeit der "faden" Grundlagenausdauer - sozusagen der Keller der Leistungsfähigkeit.
Das Haus, das wir für die nächste Saison bauen, erhält jetzt das Fundament und und die solide Basis. Auch wenn das fad ist und nicht "weh" tut ist es unverzichtbar!
Das wichtigste dabei: eine exakte Leistungsdiagnostik mit sinnvollen Trainingsvorgaben und eine perfekte Umsetzung im Training!
Lg
Berny

Hallo!

Diesmal ein kurzer Tipp!

SIM veranstaltet ein 4-tägiges Trainingslager für ambitionierte MTB-ler in Tirol. Kleingruppe mit maximal 7-Teilnehmern! Anmeldung bis 16.9.2007. Termin 24. - 28.10.2007. Ziel: Fahrtechnik, Intensitätsüberprüfung, ...

Näheres unter: www.sport-inmotion.com/news.htm

Lg

Berny

Nachdem das Trainieren und die Gedanken dazu hier schon vielfältig behandelt werden, möchte ich zum Thema Sitzposition ein paar Gedanken präsentieren. Wissen sie eigentlich ihre Kurbellänge, und ob diese überhaupt zu ihnen passt. Zu lange Kurbeln limitieren die Trittfrequenz, zu kurze Kurbeln verringern die Hebelwirkung. Die optimale Höheneinstellung und horizontale Position des Sattels erfolgt mittels Videoanalyse, wodurch die optimale Kraftübertragung erreicht werden soll. Über die letzten 10 Jahre haben sich Normen für einzelne Gelenkswinkel bewährt. Zusätzlich müssen dann körperliche Besonderheiten berücksichtigt werden, um Überbeanspruchungen zu vermeiden. Klarerweise werden dann auch Leistungstest auf dem eigenen Rahmen mit der optimalen Radeinstellung vorgenommen. Wer würde auf die Idee kommen das Körpergewicht mit dem Maßband zu bestimmen?? 

www.sport-inmotion.com/News.htm

Regeneration ist ein für die Trainingswirkung wesentlicher Bestandteil einer Trainingsplanung. Als Faustregel gilt, dass die Dauer der Regeneration abhängig ist von der Intensität der vorherigen Trainingsbelastung. Je nach Trainiertheit kann die Dauer einer völligen Regeneration bis zu mehr als 72 Stunden dauern. Wenn man bedenkt, dass ein Trainingsreiz für Einsteiger und Ungeübte immer eine relativ hohe Belastung bedeutet erscheint es durchaus sinnvoll mit 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche zu beginnen. Mit zunehmender Geübtheit und vor allem Leistungsorientierung kann eine vorsichtige und langfristig geplante Steigerung bis hin zum täglichen Training (je nach Zielsetzung) auch für den ambitionierten Breitensportler ein Thema sein. Wichtig ist eine sinnvolle Abfolge der Belastungen an sich.

Im Längsschnitt lässt sich der Leistungsfortschritt ganz leicht feststellen (=> regelmäßige Leistungsdiagnostik)!

Bin wieder zurück (von einer erfolgreichen Wildwasser EM - Vio Oblinger-Peters wurde Europameisterin)!

Heute ein wenig zum Thema Trainingsbereiche! Wichtige Zonen der individuellen Leistungsfähigkeit sind aerober Übergang und individueller anaerober Übergang (vermeide bewußt den Begriff Schwelle). Sinnvolle Trainingsbereich sind dann:

Trainingsbereiche:

regenerativ (bei kurzen TE, bei langen Fettstoffwechseltraining)

Grundlagenausdauer extensiv (Fett/kohlehydrate als Energieträger)

Grundlagenausdauer intensiv (Kohlehydrate als Hauptenergieträger)

Zone des ind. anaeroben Übergangs (Entwicklungszone für Dauerleistfähigkeit)

3 verschiedene Intensitätszonen im Intervallbereich.

Diese Einteilung dient der Strukturierung von Training. Viele wundern sich, dass sie hackeln, wie wild und nichts weitergeht! Vielleicht liegt es an der fehlenden Struktur!

Berny

 

Grundlagenausdauer ist eine wesentliche Systemkomponente für den Mountainbiker! Je höher die Dauerleistfähigkeit (Dauerreisegeschwindigkeit) umso stärker kann der Fahrer im Gelände die Leistung anheben. Geländespezifisch führen flache oder abfallende Passagen dann zu regenerativen Phasen, die umso optimaler verlaufen, wenn die Kapillardurchblutung (Gefäßdichte) in der Muskulatur hoch ist. GA-Training ist deshalb auch hier ein Schlüsselfaktor => aber richtig!!!